O que é o Método 3P?

O Método 3P nasceu da minha experiência acompanhando, ao longo dos anos, + de 14.000 pessoas que só precisavam de um caminho possível, com direção, estratégia e acolhimento.

Criei o Método 3P depois de ver de perto as dores de quem já tentou de tudo. Quem está cansada de recomeçar, que não sabe mais por onde começar e que não queriam abrir mão da autoestima e da vida leve que merecem viver.

O Método 3P tem 3 fases bem definidas:

  • Essa é a fase de entrada no Método 3P. Antes de qualquer mudança drástica, a gente organiza, equilibra e prepara o seu corpo para os próximos passos.

    Aqui, o objetivo é criar uma base sólida: reduzir inflamação, melhorar o intestino, ajustar o metabolismo, acalmar a mente e começar a se reconectar com o seu corpo.

    Você começa a sentir menos inchaço, mais energia, sono melhor, intestino funcionando — e essa sensação de alívio é só o começo.

    A estratégia nutricional é sempre individualizada: posso indicar uma alimentação anti-inflamatória, low carb leve, introduzir fitoterápicos, trabalhar o jejum (se for o momento certo) e orientar suplementos específicos.

    Mais do que “emagrecer”, aqui a gente prepara o seu corpo para receber saúde.

  • Agora que o corpo já respondeu aos primeiros ajustes, é hora de proteger tudo que foi conquistado: o peso eliminado, a energia recuperada, a autoestima que começou a florescer.

    Essa é a fase da manutenção inteligente.
    Aqui a gente trabalha para evitar recaídas, o efeito sanfona, o desânimo e o autoabandono.
    Você aprende a lidar com os desafios da vida real — festas, viagens, rotina intensa, imprevistos — sem se perder de si mesma.

    A alimentação é ajustada com leveza, e começamos a trabalhar sua autonomia alimentar: você entende o que funciona pra você, aprende a fazer boas escolhas e se sente no controle do seu corpo e da sua saúde.

    Essa fase não é uma pausa — é a base que sustenta resultados duradouros.

  • Agora que seu corpo já está mais leve, desinflamado e equilibrado, chegou a hora de ir além.

    A Fase 3 é onde a gente potencializa tudo que foi construído até aqui — e transforma cuidado em força, constância em evolução.

    Aqui o foco é ganho de massa magra, aumento de energia, melhora da composição corporal, saúde hormonal, intestinal e emocional.
    É nessa fase que você começa a se sentir ainda mais forte, ativa, confiante e dona de si.

    A alimentação é ajustada para performance, definição, foco, libido, disposição e vitalidade, respeitando seu momento de vida.

Por que o Método 3P funciona?

Por que o Método 3P funciona?
Porque ele foi criado pensando em você — na sua rotina, nos seus desafios e no que realmente dá resultado.
Com fases bem definidas, estratégias personalizadas e acompanhamento próximo, você emagrece com leveza, mantém o que conquistou de forma duradoura

Qual o melhor método 3P para você.

Cada programa foi desenvolvido pra te acompanhar de forma real — respeitando sua rotina, seu ritmo e o que você precisa agora.
Veja qual deles mais combina com você e com o seu momento

MÉTODO 3P- CORPO EXPRESS

  • Para quem está cansado de começar e parar mil dietas, se sente inflamado, sem energia, com dificuldades para perder peso e manter o resultado.
    É pra quem quer emagrecer de forma consistente, com saúde, com acompanhamento de perto, e finalmente conquistar uma relação equilibrada com a comida e com o próprio corpo.

  • O método é dividido em 3 fases:

    1. PREPARAR– Eliminação de 10 a 15% do peso com estratégias como low carb, jejum intermitente, anti-inflamatória ou plant-based, sirt, fodmap de forma personalizada.

    2. PREVENIR – Ajustes para manter o peso perdido, evitar recaídas e equilibrar a alimentação com a rotina real.

    3. POTENCIALIZAR – Foco em ganho de massa magra, aumento de energia e performance física e longevidade

MÉTODO 3P- SAÚDE DO HOMEM

  • Para homens que querem cuidar da saúde de verdade.
    Principalmente se você está com exames alterados (colesterol, triglicérides, glicemia, testosterona), sente cansaço frequente, tem gordura abdominal, esteatose hepática ou sinais de síndrome metabólica.
    Também é pra quem busca perder peso com segurança e ganhar qualidade de vida.

  • O método 3P foi adaptado pra atender as necessidades do homem moderno:

    1. PREPARAR– Redução de 10 a 15% do peso corporal, melhora da sensibilidade à insulina, desinflamação e foco na gordura visceral.

    2. PREVENIR – Estabilização dos resultados com foco na saúde metabólica e controle de estresse.

    3. POTENCIALIZAR – Estratégias para ganho de massa muscular, aumento de testosterona natural, energia e foco.

    Tudo com base em exames laboratoriais recentes, alimentação estratégica e acompanhamento próximo.

MÉTODO 3P- SAÚDE DA MULHER

  • Para mulheres que sentem que o corpo mudou e não conseguem voltar a se sentir bem.
    Se você sofre com TPM intensa, retenção, compulsão, menopausa, cansaço, baixa autoestima ou sente que já tentou de tudo, esse método é pra você.
    É acolhedor, respeita o seu ritmo hormonal e a sua fase da vida.

  • O método respeita sua individualidade e acompanha sua fase atual:

    1. PREPARAR– Foco em eliminar de 10 a 15% do peso, aliviar sintomas como inchaço, compulsão e falta de energia.

    2. PREVENIR – Ajustes finos de alimentação conforme o ciclo, menopausa ou pós-parto, pra manter o que você conquistou com leveza.

    3. POTENCIALIZAR – Aumento de massa magra, melhora da disposição, libido, autoestima e saúde hormonal.

    Aqui você se sente cuidada, respeitada e amparada do início ao fim.

MÉTODO 3P- SAÚDE INTESTINAL

  • Para quem sente que o intestino vive desregulado.
    Se você sofre com prisão de ventre, diarreia, inchaço, gases, intestino preso ou solto, sensação de estufamento após as refeições, ou já ouviu que tem disbiose, SII (síndrome do intestino irritável), esse método foi pensado pra você.
    Também é ideal se você quer melhorar imunidade, pele, absorção de nutrientes e saúde emocional, já que tudo isso começa no intestino.

  • Fase 1 – PREPARAR

    Aqui a gente começa equilibrando o terreno.
    O foco é reduzir a inflamação, aliviar os sintomas e reorganizar a flora intestinal.
    É o momento de identificar excessos, excluir temporariamente alimentos que sobrecarregam seu intestino.

    Seu corpo pode começar a responder com menos inchaço, menos gases, evacuações mais regulares e mais leveza geral.

    Fase 2 – PROTEGER

    Com o intestino começando a se reequilibrar, é hora de proteger o que foi conquistado.
    Aqui você aprende a manter esse novo padrão de funcionamento, evitando recaídas, desregulações e gatilhos alimentares.
    Trabalhamos a reintrodução de alimentos com consciência, reforçamos a imunidade e cuidamos também da relação emocional com a comida.

    É quando você começa a perceber que é possível ter autonomia sobre o seu corpo — com mais segurança e menos medo de sintomas voltarem.

    Fase 3 – POTENCIALIZAR

    Agora que o intestino está mais estável, vamos além.
    Essa fase foca em otimizar a absorção de nutrientes, melhorar a vitalidade, fortalecer a imunidade e afinar ainda mais a saúde digestiva e hormonal.
    Ajustamos a alimentação para os seus objetivos (emagrecer, ganhar massa, melhorar energia ou foco), sempre com base no intestino funcionando bem.

    Você sente mais clareza mental, menos compulsão, pele melhor, sono mais profundo e uma sensação real de bem-estar.

MÉTODO 3P-PLENA NA MENOPAUSA

  • Para mulheres que estão passando pela menopausa ou climatério e sentem que o corpo já não responde como antes.
    Se você tem notado aumento de peso (principalmente abdominal), ondas de calor, insônia, cansaço, queda de libido, alterações de humor, ansiedade ou dificuldade para ganhar massa magra, esse método é pra você.
    Ele foi pensado pra te acolher e te ajudar a recuperar o controle do corpo, da mente e da sua autoestima.

  • A menopausa é um momento de transição profunda no corpo da mulher.
    Os hormônios mudam, o metabolismo desacelera, a disposição oscila — e com isso vêm calores, insônia, ganho de peso, cansaço, irritabilidade e baixa libido.
    Mas essa fase não precisa ser difícil, muito menos solitária.

    Fase 1 – PREPARAR

    Aqui o foco é desinflamar, aliviar os sintomas mais intensos e preparar o corpo para os próximos passos.
    Trabalhamos com uma alimentação anti-inflamatória, rica em nutrientes que ajudam a equilibrar os hormônios, melhorar o intestino, reduzir inchaço e controlar o peso.
    Também podemos incluir fitoterápicos e suplementação específica, de acordo com os seus exames e sintomas.

    Nessa fase, o corpo começa a responder: menos calorão, menos irritação, mais disposição e clareza mental

    Fase 2 – PROTEGER

    Com os primeiros resultados, é hora de manter os avanços e cuidar do que você está construindo.
    Aqui o foco é estabilizar o peso, evitar picos de fome e compulsão, proteger a saúde óssea, o metabolismo e a saúde emocional.
    É uma fase de equilíbrio — onde a mulher aprende a se alimentar com mais autonomia, respeitando seus sinais e necessidades.

    Você se sente mais no controle, sem medo de “voltar tudo de novo”.

    Fase 3 – POTENCIALIZAR

    Agora que o corpo está mais equilibrado, a gente vai fortalecer, definir e florescer.
    Essa fase foca em ganho de massa magra, melhora da libido, do sono, da autoestima e da vitalidade.
    A alimentação é ajustada para performance e longevidade — pensando na mulher que quer se sentir ativa, bonita, forte e confiante.

    Você descobre que a menopausa não é o fim de nada — é o começo de uma nova versão sua: mais consciente, mais plena, mais poderosa.

MÉTODO 3P- GESTANTE

  • Para gestantes que querem viver essa fase com saúde, equilíbrio e bem-estar — sem neuras e sem terrorismo nutricional.
    É pra você que deseja nutrir seu corpo e o seu bebê, controlar o ganho de peso com segurança, reduzir o inchaço, evitar desconfortos como azia e prisão de ventre, e chegar ao final da gestação se sentindo forte, confiante e cuidada.

  • A gestação é um dos momentos mais transformadores na vida de uma mulher — e junto com a alegria, surgem também muitas dúvidas, desconfortos e mudanças no corpo.
    Com o Método 3P, a gestante é acompanhada de forma individualizada, com foco em nutrir com consciência, garantir saúde para mãe e bebê, e viver essa fase com leveza, energia e equilíbrio.


    Fase 1 – PREPARAR

    Antes de tudo, a gente prepara seu corpo para uma gestação saudável.
    Isso inclui organizar a alimentação, aliviar sintomas como enjoo, azia, constipação, inchaço, e garantir os nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê.
    Trabalhamos com uma dieta rica, funcional, segura e prática — pensada pra realidade da gestante.

    Nessa fase, você já começa a sentir mais conforto, energia e segurança para seguir essa jornada com mais tranquilidade.

    Fase 2 – PROTEGER

    Agora é hora de proteger sua saúde e a do bebê, acompanhando de perto o ganho de peso, prevenindo complicações como diabetes gestacional, anemia ou hipertensão e reforçando a imunidade.
    A alimentação é ajustada conforme o trimestre e as mudanças do seu corpo, mantendo o foco em bem-estar físico e emocional.

    Essa é também uma fase de acolhimento emocional, onde pequenas mudanças fazem toda a diferença.

    Fase 3 – POTENCIALIZAR

    Na reta final, o foco é potencializar sua força e disposição para o parto e o pós-parto.
    Aqui você se prepara para esse momento especial com uma alimentação que favorece a produção de leite, a recuperação do corpo e o fortalecimento do vínculo com o bebê.
    Cuidamos da sua vitalidade, da saúde intestinal, do sono, da energia e da leveza emocional para que você chegue confiante, nutrida e pronta.

    Você entende que cuidar de si é o maior presente que pode dar ao seu filho.

Depoimentos de quem vive o Método 3P

Suporte no WhatsApp, acolhimento real e a certeza de que você não está sozinha nessa jornada.

“O que mais me encantou foi saber que eu não estava sozinha. A Patrícia estava sempre ali no WhatsApp, tirando dúvidas e me motivando.”

– Camila S. ⭐⭐⭐⭐⭐

“Com o Método 3P eu entendi que o emagrecimento não precisa ser solitário. Ter esse suporte tão próximo fez toda a diferença pra mim.”

– Juliana R. ⭐⭐⭐⭐⭐

“As consultas são incríveis e o suporte entre elas é ainda melhor. A Patrícia responde, ajusta, incentiva... é como ter uma amiga nutricionista do meu lado.”

– Aline M. ⭐⭐⭐⭐⭐

“O acompanhamento pelo WhatsApp fez toda a diferença. Em momentos de dúvida ou ansiedade, a Patrícia estava lá pra me orientar.”

– Bruna T. ⭐⭐⭐⭐⭐

“Já tinha feito várias dietas, mas nunca tive alguém tão próxima no processo. Isso me deu segurança e fez eu continuar.”

– Rafaela D. ⭐⭐⭐⭐⭐

“O suporte foi essencial pra eu não desistir. Mesmo nos dias difíceis, eu sabia que podia contar com a Dra. Patrícia.”

– Fernanda L. ⭐⭐⭐⭐⭐

Perguntas frequentes

  • É o suporte de verdade. Você não está sozinha — além das consultas, há acompanhamento contínuo via WhatsApp, escuta ativa e um plano que se adapta à sua rotina.

  • Em média, cada fase dura cerca de 4 meses, mas o tempo total depende da sua evolução e objetivos. É um processo individualizado, no seu ritmo.

  • Não. Você pode entrar na fase que faz mais sentido para o seu momento: perda de peso, manutenção ou ganho de massa magra.

  • O Método 3P foi feito exatamente pra isso: pra quem cansou de recomeçar. Com estratégias reais, suporte próximo e escuta verdadeira, o resultado acontece.